المرحلة الثالثة

السوائل الكاملة (خالية الدهون والسكر)

مدة المرحلة: 1 اسبوع

الكمية المطلوبة:30 مللتر كل ربع ساعة.


الاغذية المسموحة

سوائل خالية من السكر والدهون تحتوي على بروتين مثل:

سوائل المرحلة السابقة،

الحليب او اللبن او الزبادي منزوع الدسم،

العصائر المعلبة او الطبيعية( يمكن اضافة الحليب منزوع الدسم)،

الميلك شيك المحضر منزليا بدون اضافة سكر،

الشوربة المصفاة( يمكن اضافة الحليب منزوع الدسم).


الاغذية الممنوعة

القهوة والشاي

المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة

الحمضيات: البرتقال، الليمون، الاناناس، الجريب فروت

البيرة والعصائر الفوارة

الحليب ومشتقاته

الشوكولا

الشوربة الجاهزة

المهلبية، الكريم كراميل، الكاسترد


تعليمات خاصة بالمرحلة

مجموع السعرات الحرارية خلال اليوم 700-750 سعرة حرارية

يجب الاهتمام بتناول كمية الماء و السوائل المطلوبة لتفادي الجفاف والخمول

في حال الانتفاخ يجب الابتعاد عن تناول الحليب وتعويضه بالزبادي او اللبن

يمكن اضافة ملعقتين بودرة الحليب المنزوع الدسم الى كوب من السوائل المسموحة

يجب البدء بممارسة المشي حيث ان النشاط البدني من الاساسيات لنجاح انخفاض الوزن